😴 Gençlerde Uyku Bozukluğu Neden Arttı? 📉🛌

Son zamanlarda özellikle gençler arasında uykusuzluk, geç yatma, huzursuz uyku ve sabah yorgunluğu gibi problemler çok sık duyuluyor.
Peki neden? 🤔
2025 yılında gençlerin uyku düzeni neden bu kadar bozuldu? İşte bu sorunun arkasındaki nedenler ve çözüm yolları! 🔍🌙

📱 1. Ekran Süresi Uykuyu Bozuyor

Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler…
Yatmadan önce ekranla geçirilen zaman ne kadar artarsa, uykuya dalmak o kadar zorlaşıyor.

🔵 Mavi ışık, beynin melatonin üretimini azaltıyor.
⏳ Bu da “uykusuzluk döngüsü”ne neden oluyor.

📌 Çözüm:
Uykudan en az 1 saat önce ekrana bakmayı bırak! Gözlerine ve zihnine dijital mola ver. 😌

💭 2. Aşırı Düşünce ve Anksiyete

Gün içinde bastırılan stres, gece yatınca akla doluşuyor.
YKS, işsizlik, gelecek kaygısı… Zihin uyumak istemiyor, çünkü düşünmekle meşgul.

📌 Çözüm:
Meditasyon, nefes egzersizleri veya bir günlük tutmak zihni rahatlatabilir. 🧘‍♀️📓

☕ 3. Kafein Tüketimi

Kahve, enerji içeceği, buzlu çay…
Gündüz içilen bu içecekler, gece uykunu senden çalabilir. 😵‍💫

📌 Çözüm:
Saat 17.00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak dur. Su ve bitki çayı tercih et. 🍵🚰

🎮 4. Gece Aktif Sosyal Hayat

Online oyunlar, Discord sohbetleri, gece Instagram scroll’ları…
Sosyal hayat gündüz değil, gece yaşanıyor. Bu da biyolojik saati altüst ediyor.

📌 Çözüm:
Haftada birkaç geceyi “uyku gecesi” ilan et. Sosyal değil, sağlıklı kal. 😴📴

🧠 5. Düzensiz Yaşam Rutini

Bir gün sabah 7’de uyan, ertesi gün öğlen 1’de kalk…
Vücut ne zaman uyuyacağını, ne zaman uyanacağını şaşırıyor.

📌 Çözüm:
Hafta içi ve hafta sonu saatleri birbirine yakın tut. Alarm kurmasan bile biyolojik saatin seni yönlendirsin. ⏰

🌟 Sonuç:

Uykusuzluk sadece “uyuyamama” sorunu değil, bir yaşam kalitesi problemidir.
Uyku; hafızayı güçlendirir, ruh halini dengeler, bağışıklığı korur. 🛡️💤

Kendine her gece en az 7 saatlik bir iyilik yap.
Çünkü iyi uyuyan, iyi düşünür. İyi düşünen, iyi yaşar. 🌙🧠